[국신T] [칼럼] 수능 당일 식사는 어떻게 할까?
게시글 주소: https://ebsi.orbi.kr/0006741157
안녕하세요-
국신쌤, 신한종입니다.
쌤이 off 수업을 하고 있는 기숙학원의 엄미경 영양사님께서,
수능 당일 식사요령에 대해 좋은 Tip을 주셔서 공유합니다.
이제, 수능이 7일 남았습니다.
수능당일 컨디션 유지에 도움이 되시길 기원하며,
아래 칼럼을 올립니다.
=========================================================
수능 당일 식사 어떻게 할 것인가?
건강한 신체에서 건강한 정신이 나온다고 입시철이 가까워지면 수험생이 있는 가정에서는 심신이 지쳐있는 수험생들에게 좋은 음식을 준비하느라 어머님들의 손길이 바빠지는 시기입니다.
수험생의 컨디션을 최상으로 이끌어야하는 수능 당일 식사는 어떻게 준비해야 할까요?
첫째는, 반드시 아침식사를 통해 두뇌의 유일한 에너지원인 포도당을 공급해야 한다는 점을 고려해야 합니다. 다당류인 밥이 포도당으로 전환되어 에너지원으로 사용되기 위해서는 최소한 2시간전에 아침식사가 이루어져야 하며 위에 부담을 주지 않는 조리법을 이용한 가벼운 식사가 좋습니다. 아침식사를 하지 않으면 뇌에서는 간이나 근육에 저장된 글리코겐을 분해하여 에너지원으로 이용하게 되며, 이럴 경우 혈당이 떨어지는 오후 무렵에는 두뇌의 활력이 현저히 저하되게 됩니다.
따라서 소화가 안되거나 긴장으로 인해 정상식사가 어려운 경우에도 죽 등 유동식을 이용하여 반드시 아침식사가 이루어져야 합니다.
둘째는, 점심도시락 준비인데 식사패턴을 급격하게 변화시키지 말고 평상시 즐겨먹는 소화가 잘되는 음식으로 준비를 하되, 균형잡힌 식단을 구성하는 것이 좋습니다. 집중력을 약화시키는 가장 큰 적은 뇌세포의 피로인데 이를 방지할 뿐만 아니라 사고력, 기억력, 언어 및 신경전달에 중요한 기능을 담당하는 콩, 두부, 생선, 살코기 등 단백질을 이용한 식단과 신선한 야채, 과일, 견과류 등을 활용한 비타민과 무기질이 충분히 공급되도록 구성된 식단을 준비해야 합니다.
셋째는 포도즙이나 따뜻한 꿀물, 쵸코렛 등 간식을 활용하여 두뇌의 활력이 저하되는 것을 방지하는 것이 중요합니다. 포도즙이나 따뜻한 꿀물 등은 단당류로 뇌에 필요한 포도당을 신속하게 공급하게 되며, 쵸코렛의 경우 페닐에칠아민이라는 성분이 집중력을 높여줄 뿐만 아니라 탄수화물의 소화, 흡수 속도를 높여 두뇌 회전에 도움을 줍니다. 또한 뇌에 절대적으로 필요한 산소나 영양물질을 전달하는 수분을 적절히 공급할 수 있도록 보리차나 생수 등을 함께 준비하는 것도 필요합니다.
0 XDK (+0)
유익한 글을 읽었다면 작성자에게 XDK를 선물하세요.
-
거의 수능만점이여도 불합 ㅋㅋㅋ
-
ㅊㅊ해주세요 요즘 군대는 이런 곳입니다
-
왜 자꾸 0
내 위로만 들어와.... 왜 나를 힘들게 해...
-
대부분 상위권, 추합권은 다 넣었다고 봐야하나요? 아니면 아직인지...
-
마음이 편해지네요 감사합니다
-
연대 상경 1
지금 합격권인 사람들 대부분 들어온건가요??
-
분명 이뺀지 2시간 반 지났는데..,
-
673?
-
수능날 국약망수약잘이돼버림 왜인지는 아직도모르지는 않고 알긴하는데 여튼신기함
-
오르비엔 14
지박령이 살고 잇대요 ㄷㄷㄷㄷ
-
병신새끼입니다 저는
-
양심고백 4
서성한 중경외시 표본 중 국잘중 연대 되는 애들 봤는데 말 안했음 연대 애초에...
-
제곧내
-
짝사랑중인데.. 10
점메추좀..
-
국어 원툴은 올해 국어가 물이었오서 존나 슬프다고 왜 국잘수망을 봐주지 않는거야 11
물론 수학더 물이어서 80점 넘기긴함
-
현역 33244 재수 24222 언매미적생지 입니다. 수학이 현역때는 6/9/수능...
-
그사람도 1칸스나였을텐데 대체 어케한거지…
-
있으면 접니다
-
연경 설경 고학부 박았으면 높은 확률로 현역인 것 같음
-
허수들이 많은건가요? 아님 그냥 점수되는데 눈치보다가 넣은걸까요?.... 이과계열입니다
-
겨울방학때 인강 비중이 어느정돈 가요? 개념때문에 좀 많이 듣는건 어쩔수 없는거겠죠
-
하다가 메니저님한테 그만하라고 들어서 여기까지만 그림 에 대한 구마의 평점은...
-
아시는분 제가 쪽지 드려도 될까요ㅜㅜ
-
ㄹㅇ 나의 길을 찾았음요
-
안녕하세요 ㅎ 뷰티풀너드라는 채널에서 이번에 하는 밴드커버대회 영상임다 의2 치3...
-
붙여주세요ㅠㅠ
-
샤워 한번 조지자
-
50 = 48 < 43 < 50
-
서울대 기준 투과목 3등급이 화1 만점보다 높게 계산 -> 대한민국 최고 고트 대학...
-
실상은 치킨 하나 버린놈이라는거임
-
밥잠밥잠밥잠밥잠 0
흐에에
-
현우진이 야 너 이거 듣지마 그냥 노베나해 병신아 라고 말하는것같아서 기가 압도당해버림
-
있으신 분 계신가요? 후기 좀...
-
인원수 많은 과는 의미 없지만 인원수 적은과는 메가스터디에 가끔 올라오는 표본이...
-
엉엉 그대로 점공 100등이내로 들어왔슴 했는데ㅠㅠㅠㅠ 1
싯팔 벌써 밀리면 그냥 죽으라는거구나 엉엉
-
벌써 순위 밀리네요 하하
-
63명 뽑는데 57명만 참여했어용
-
앞에있던사람들 다 넣은거라 봐야할까요.....
-
ㅠㅠ 영어에 너무 시간을 많이 뺏기는 것 같아서요
-
헬스 열심히 다니면서 식단 열심히 하니까 만족만족
-
목만 아파서 감기인 줄 알았는데 심심풀이로 해본 코로나키트 양성.. 마스크써야겠네
-
23/64인데 0
폭인가 불안하네 서강사이자전
-
몇퍼는 되어야 하나요? 30? 50?
-
오랜만에 롤이나 해야지
-
앞쪽 열댓명만 2,3지망에 그 뒤론 대부분 1지망이네요
-
나는 지금 범인이 돼서 움직인다. +1을 할까? 그래, 여기서는 일단 수능 응시를...
-
점수대가 높은점수~~~ 차이 10점 넘게 나고 내위로 1점차 한명있고 나머지 다 내...
-
경험담임 물론 모두가 나같진 않겠으나
-
잘하는게 업네 9
몬하는건 줠라 만은데 말이지 아침부터 우울바이브군
어무니께 보여드려야 겠네요ㅋㅋㅋㅋ
좋은 정보 제공 감사드려요
식단이 아무리 좋아도 모르는 걸 맞출 수는 없다는게 함정..
아는걸 덜틀릴수는 있죠..
오오 포도즙 오오
혹시 님. . . 덴경대?
믓시엘 그대에게 수능대박의 축복이
전 종단의 치부를 보고 갈아탔습니다.
고엘
최상의 컨디션을 위하여....
쌤 좋은 정보 감사합니다/
휴 이제 정말 일주일밖에 남지않았네요
수능대박나라!!!!
쌤 시험칠때나 평소에 초콜릿 안먹어봤으면 그냥 수능때도 안먹는게 나은가요??
네^^ 아무래도.... 그렇지 않을까요? ^^;; 탈나면 안되니까요....
컨디션 유지!!!
그 뭐냐 사람들이 다들 죽 먹어야 한다고 그러는디 굳이 그럴 필요는 없는 것 같더라구요
말씀하신대로 평소 먹던 것들, 그리고 소화 잘 되는거 이거면 충분한 듯
안하던짓 갑자기하면 말짱도루묵
글쎄요 저는 약간 생각이 달라요
음식을 섭취하고 나면 식곤증이 잘 오는 타입이라 첫 수능에서 점심 도시락을 싸가서 먹고 나니 3교시에 졸음이 살짝 와서 위기감이 들었어요 (다행히 영어 점수에는 영향이 없었어요)
그래서 두번째 수능에는 아침, 점심 모두 핫식스, 당류로 때웠습니다
그러게요~ 너무 잘 먹어도 걱정이네요~~~^^;;;
시험 낭 당일에 가져가야 할 음식은 사람마다 다를 수 있다는 말을 하고 싶었을 뿐이에요 ㅎㅎ 딴지 걸려는 의도는 아니었습니다
넵넵 알고 있답니다^^ 사실 저도 예전 재수할 때, 굶고 갔던 기억이 나서 댓글 달아봤어요 ^^
쌤 문법강의 듣는 학생인데요.. 따른거지만 감살리기 용으로 교육청 모의 비문학 풀때는괜찮은데, 수능지문 몇번 푼것도 긴장을 엄청하게되네요.. 어렵게 나올까 눈앞이 깜깜해요. ㅜㅜ 심리적 문제인건지...
좋은글에 이상한 답글달아 죄송합니다..
최대한 마음을 편안하게 먹어야 합니다.
처음 문제를 풀 때 화법지문이 눈에 잘 안들어오면 문학으로 패스하여 이비에서 연계된, 또는 잘 알고 있는 작품 문제부터 풀면서 긴장감을 떨어뜨리는 Tip. 활용해보면 어떨까요?
노력은 배신하지 않는다고 쌤은 믿는답니다.
좋은 결과 있을테니, 남은 7일 열심히 달리고, 마음 편히 먹으세요!!
포도당캔디도 효과짱이에요!!
저 그거 사러 갔었는데 밑에 당뇨 상비약이라고 적혀있더라고요.. ㅋㅋㅋ 부끄러웠지만 사 왔음!^^
난삼겹살먹고갈꼬얌 연습중
치킨 5마리정도 싸가지고가서 "자 시험도 힘든데 와서 드세요"
치킨반
훈훈^^
포도당 캔디도 먹어도 되나요??
리바운드 현상이 있다고 해서 불안하네요ㅠㅠ
리바운드 현상 오기전에 먹으려면 몇분에 한개 먹어야할까요??ㅜㅜ